在過去的 30 年裡，尤其是最近十年，游泳運動以驚人的速度發展。隨著運動生理學研究的重要發現逐漸浮出水面，游泳運動員和教練都調整了訓練方法，以最大限度地提高成績。力量和體能訓練是當今競技游泳運動員取得成功的關鍵。

游泳是一項需要長期努力和持續學習的運動。透過成長型思維，游泳運動員可以看到挑戰和失敗不是終點，而是學習和進步的機會。這種思維方式讓他們繼續提升技能，優化策略，並持久地保持動力和毅力，這對游泳這種高強度且技術性強的運動至關重要。

游泳技術的學習及精進是一種心智及生理神經運行的過程，必須要控制好自己的心智來進入極度專注的狀態來提升學習及練習的品質，再經過不斷重複再重複的海量積累才能有效改善你的游泳技術！除了思維方式及思維習慣會大大影響學習成效以外，你所攝取的食物也會影響你的大腦能量及功能！

麥可.菲爾普斯的教練Bob 不斷強調踢腿訓練的重要性，對他來說踢腿比划手訓練更來得重要，同時建議高強度快速的踢腿訓練效果最好。 1. 有力的踢腿讓你的身體位置更好（也就是更少的阻力）。 當你的踢腿速度變慢時，我們的臀部經常會下沈，讓我們的肩膀首當其衝，因為你的腿和腳向池底傾斜，

新游泳者要掌握的最具挑戰性的技能之一是在自由式中的側邊呼吸。 為什麼這項技能如此重要？ 因為當你抬起頭或期待呼吸時，它會導致你的下半身下沉，造成一個更垂直的身體姿勢，從而產生更多的阻力。 呼吸時要特別注意頭部的位置，在練習側邊呼吸時，像是側身踢腿或全游自由式。 理想情況下，當你旋

如何有效提升你的游泳訓練質量？ 學習任何一種技能從初學到專業都要經過三個階段，一是高效的輸入(Input), 二是高效輸出(Output), 三是不斷地高效重複！ 運動神經科學家研究表示：一個運動技術必須刻意且專注的練習才能建立穩定的神經迴路，例如當你在練習時，腦袋放空，或...

與任何泳姿一樣，我們喜歡將蝶式分解成多個部分，以便游泳者可以一次專注於一件事。

來自美國弗吉尼亞大學奧運金牌主教練 Todd DeSorbo (托德·德索博) & 美國Surge Aquatics 奧運金牌主教練 Derek Howorth 的跳水出發訓練

Surge Aquatics 主教練-Derek Howorth 訓練選手15m, 12.5m 轉身技術訓練。

看到太多的運動員疲於練習，以至於他們的泳姿亂七八糟。我還見過更糟的情況，為了能夠跟上同伴的速度，有些人選擇完全放棄技術，在水中瞎折騰。