為了適應訓練，運動員需要接受2~4週左右的反複訓練，身體才能完全適應肌肉系統和心肺系統所承受的壓力。鐵人三項的適應訓練既應該包括局部耐力訓練，又應該包括全身的心肺系統耐力訓練。