轉換及補給 | 卡拉蒂水上運動

鐵人選手如果能在減量期做好『水分補充』，將有效提升比賽的運動表現！

對鐵人三項運動員來說, 保持良好的營養和水分補充仍然是成功參與競爭的關鍵。運動員一開始以較差的補水和較低的糖原儲備參加長距離耐力項目(如鐵人三項)，將直接危及自己的表現水平。在賽前階段，鐵人三項運動員需要採取營養策略和補水策略以最大限度地發揮減量的好處。

游泳轉換到自行車的訓練計畫(Swim to Bike Workouts)

提供了3個游泳轉換到自行車的訓練樣本。主要訓練目標是讓運動員在游泳後能以更快的速度完成騎行，從而減少整體騎自行車的時間。一般來說，教練應該在訓練周期中的準備階段安排這些訓練課程。

自行車到跑步的轉換 (T2) Bike to Run Transition (T2)

在距離相同的情況下，人們對鐵人三項跑步和單項跑步的體能消耗還存在著爭議。然而，絕大多數研究表示，高強度的自行車騎行對後續的跑步成績有不利影響，影響程度取決於鐵人三項運動員的體能水平，業餘鐵人三項運動員的成績幅度下降最大，精英鐵人三項運動員受影響較小。

游泳到自行車的轉換 (第一轉換)Swim to Bike Transition (T1)

眾所皆知，游泳會影響騎車的運動表現。一些研究表示，短時間高強度的游泳可能會降低騎車的整體運動表現，如較高強度的鐵人三項比賽項目(750米游泳、騎2000米的自行車、5000米的跑步距離) ，因為許多運動員試圖讓腿游得比正常快。’’跟游’’可以克服高強度游泳的負面影響。