在過去的 30 年裡，尤其是最近十年，游泳運動以驚人的速度發展。隨著運動生理學研究的重要發現逐漸浮出水面，游泳運動員和教練都調整了訓練方法，以最大限度地提高成績。力量和體能訓練是當今競技游泳運動員取得成功的關鍵。

游泳是一項需要長期努力和持續學習的運動。透過成長型思維，游泳運動員可以看到挑戰和失敗不是終點，而是學習和進步的機會。這種思維方式讓他們繼續提升技能，優化策略，並持久地保持動力和毅力，這對游泳這種高強度且技術性強的運動至關重要。

游泳技術的學習及精進是一種心智及生理神經運行的過程，必須要控制好自己的心智來進入極度專注的狀態來提升學習及練習的品質，再經過不斷重複再重複的海量積累才能有效改善你的游泳技術！除了思維方式及思維習慣會大大影響學習成效以外，你所攝取的食物也會影響你的大腦能量及功能！

麥可.菲爾普斯的教練Bob 不斷強調踢腿訓練的重要性，對他來說踢腿比划手訓練更來得重要，同時建議高強度快速的踢腿訓練效果最好。 1. 有力的踢腿讓你的身體位置更好（也就是更少的阻力）。 當你的踢腿速度變慢時，我們的臀部經常會下沈，讓我們的肩膀首當其衝，因為你的腿和腳向池底傾斜，