麥可.菲爾普斯的教練Bob 不斷強調踢腿訓練的重要性，對他來說踢腿比划手訓練更來得重要，同時建議高強度快速的踢腿訓練效果最好。 1. 有力的踢腿讓你的身體位置更好（也就是更少的阻力）。 當你的踢腿速度變慢時，我們的臀部經常會下沈，讓我們的肩膀首當其衝，因為你的腿和腳向池底傾斜，

新游泳者要掌握的最具挑戰性的技能之一是在自由式中的側邊呼吸。 為什麼這項技能如此重要？ 因為當你抬起頭或期待呼吸時，它會導致你的下半身下沉，造成一個更垂直的身體姿勢，從而產生更多的阻力。 呼吸時要特別注意頭部的位置，在練習側邊呼吸時，像是側身踢腿或全游自由式。 理想情況下，當你旋

如何有效提升你的游泳訓練質量？ 學習任何一種技能從初學到專業都要經過三個階段，一是高效的輸入(Input), 二是高效輸出(Output), 三是不斷地高效重複！ 運動神經科學家研究表示：一個運動技術必須刻意且專注的練習才能建立穩定的神經迴路，例如當你在練習時，腦袋放空，或...

與任何泳姿一樣，我們喜歡將蝶式分解成多個部分，以便游泳者可以一次專注於一件事。

來自美國弗吉尼亞大學奧運金牌主教練 Todd DeSorbo (托德·德索博) & 美國Surge Aquatics 奧運金牌主教練 Derek Howorth 的跳水出發訓練

Surge Aquatics 主教練-Derek Howorth 訓練選手15m, 12.5m 轉身技術訓練。

看到太多的運動員疲於練習，以至於他們的泳姿亂七八糟。我還見過更糟的情況，為了能夠跟上同伴的速度，有些人選擇完全放棄技術，在水中瞎折騰。